We weten dat onze spieren gespannen kunnen worden en als we dit (h)erkennen dan kunnen we de kans verminderen dat het vaker gebeurt.
Er is een verschil tussen hoe mensen spierpijn ervaren: het kan een stekende pijn zijn, een soort kramp of moeite met bewegen. Met bewegen trekken onze spieren samen en als de spieren niet meer nodig zijn, trekken ze terug naar hun natuurlijke staat.
Maar dit is niet altijd het geval. Als spieren te lang gespannen zijn, met minimale beweging kunnen ze niet meer ontspannen en loslaten.
Hier zijn een paar redenen waarom je spierpijn kunt ervaren:
1. Langdurige inactiviteit:
Zit je urenlang achter een computer? Rij je lange afstanden in de auto?
Als je niet regelmatig beweegt, blijf je stijf en dus heb je moeite met opstaan. Dit leidt tot een slechte houding, vooral als je geen passend bureau hebt.
2. Uitdroging:
Onze spieren en nieren bestaan uit 79% water, dus is hydratie belangrijk. Water helpt met het “ölien” van onze gewrichten dus wordt het makkerlijker te bewegen.
3. Spierscheur:
als we een spier buiten zijn bewegingsbereik beweegt, kan het tot een spierscheur leiden. Bijvoorbeeld het verkeerd oppakken van een voorwerp is (dat veel te zwaar is voor je).
4. DOMS: Delayed-onset muscle soreness (vertraagde spierpijn)
Meestal komt de spierpijn pas uren tot een dag nadat je getraind hebt, opzetten: het wordt ook wel D.O.M.S. genoemd (Delayed-Onset Muscle Soreness). Spierpijn kun je op verschillende manier krijgen, bijvoorbeeld door een zware training of een nieuwe trainingsmethode.
Wat kan ik eraan doen om het eventueel te voorkomen?
Rekken en strekken is een goede manier om gespannenen spieren te verlichten.
Lees mijn eerdere blog over dit onderwerp: ‘Je voelt je beter na rekken & strekken!‘ of probeer met een massagebal.
Voor bijna alle lichaamsdelen kun je rekoefeningen doen en als je ze correct en veilig uitoefent dan kan je zeker verlichting krijgen.
Of…boek een massage bij Theramas en ik kan de vastzittende plekken aandacht geven om je spierpijn te verlichten.