Geef je alles wat je in je hebt in de sportschool, totdat je bijna omvalt? Zweet je enorm? Doe je aan de spinningles? Cardio je totdat je uitgeput bent, maar lukt het je nog steeds niet om dat buikje kwijt te raken?
Naarmate vrouwen ouder worden, en vooral tijdens de menopauze, beginnen ze spiermassa te verliezen en neemt de botdichtheid af. In tegenstelling tot wat sommige vrouwen misschien denken, is hun stofwisseling (het mechanisme waarmee het lichaam vet verbrandt) niet meer hetzelfde toen ze twintigers waren. Het stresshormoon cortisol neemt toe, waardoor de stofwisseling vertraagt en er dus minder calorieën worden verbrand. Dit betekent dat het moeilijker is om het overtollige gewicht kwijt te raken.
Wat kun je doen?
Gewichtheffen verhoogt de botdichtheid en spiermassa. Dit verlaagt op zijn beurt het cortisolgehalte en verhoogt de stofwisseling, waardoor er meer vet wordt verbrand. Je hebt geen intensieve routines of uren in de sportschool nodig. Een korte training thuis (20 tot 30 minuten), 3 keer per week, kan al resultaat opleveren.
Het combineren van krachttraining met lage impact cardio-oefeningen (zoals wandelen of fietsen) verhoogt je energie en uithoudingsvermogen. Een combinatie van deze twee bouwt spieren op en helpt ze te onderhouden. Je hebt meer energie.
Wat doe ik?
Ik ga niet naar de sportschool maar ik doe thuis in mijn logeerkamer trainingen met lage impact en spieropbouw. Ik heb verschillende gewichten en welke ik gebruik, hangt ervan af de spiergroep die ik train. Het investeren in een paar gewichten hoeft niet duur te zijn en ik heb een mat voor € 3,00 gekocht!
Tijdens Covid ontdekte ik Hasfit (“Heart And Soul Fitness”). En sindsdien zijn Coach Kozak en Claudia de motivators die ik nodig heb om me door mijn trainingsroutine te begeleiden en ik zie duidelijk resultaten.
De aanbod aan trainingen is enorm: van beginners tot gevorderden, cardio, met gewichten, zonder gewichten, senioren, boven de 40 en programma’s om je gefocussed en gemotiveerd te houden. Wat je zoekt, vindt je het op hun site. Dit is natuurlijk maar één van de velen die er zijn. Doe gewoon wat onderzoek en zoek er een die bij je past. Zo simpel is het!
En na een workout, zoek een onspanningsmoment en boek een massage 😉