Als je regelmatig in de sportschool traint of thuis workouts doet, heb je misschien wel eens gehoord dat stretchen en mobiliseren belangrijk zijn voor optimale prestaties. Waarom is dat belangrijk, vraag je je misschien af, en wat is het verschil tussen mobiliseren en stretchen?
Wanneer je rekt, focus je op de spieren;
Wanneer je mobiliseert, focus je op de gewrichten.
Rekken en mobiliseren worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze dienen verschillende doelen.
Mobilisatie verwijst naar onze gewrichten en het vergroten de bewegingsbereik (in en uit dat bereik te bewegen); herhaling is belangrijk.
Voorbeelden zijn squats en armcirkels. Deze bewegingen verhogen de doorbloeding van de spieren, warmen ze op en smeren de gewrichten. Het is belangrijk om deze oefeningen vóór elke vorm van training te doen, als onderdeel van een warming-up, om blessures te voorkomen. Een voorbeeld is een roestig scharnier: zonder smering beweegt het nauwelijks; geef het wat olie en beweegt het heen en weer en uiteindelijk wordt het soepel!
Rekken verwijst naar spieren en heeft als doel de lengte en flexibiliteit te vergroten. Rekken is statisch: je houdt de positie minstens 20 seconden vast.
Op de lange termijn verbetert je flexibiliteit, spierspanning is vermindert en het helpt bij het afkoelen. Rek na het sporten: je spieren zijn dan soepeler omdat ze warm zijn. Voorbeelden zijn de hamstring stretch, quadriceps stretch en de neerwaartse hond.
Rek- en mobiliteitsoefeningen zijn essentieel om een gezond en functioneel lichaam te behouden, vooral naarmate je ouder wordt of als je lange tijd zit.
Probeer ze in je dagelijkse routine op te nemen. Het hoeft niet lang te duren. 10 tot 15 minuten een paar keer per week is al genoeg om een positief effect te zien!