Sta je te hijgen en puffen, zweet je maar je hebt bijna toch niks gedaan behalve naar de fietsstalling gelopen of de was opgehangen?
De wereld warmt zich op en de afgelopen 13 maanden zijn de warmste ooit gemeten.
Wacht niet totdat je overhit raakt maar denk liever over na hoe je kan afkoelen:
- Gebruik een weerbericht-app op je telefoon zodat je je dag kan inplannen. Kijk niet alleen naar de dagelijkse temperatuur maar ook naar detemperatuur per tijdsuur en plan je dag zodat je de hoogste temperaturen vermijdt.
- Blijf gehydrateerd. Door het zweten koelt het lichaam zich af. Met het verdampen van vocht op de huid wordt warmte ook meegenomen. Door veel water te drinken en waterrijkvoedsel (zoals appels, sinaasappels, konkommers, watermeloen, aarbeien) te eten, vervang je de vocht die je hebt verloren. Het is aanbevolen tussen 2,5 en 3,5 litres water per dag te drinken en nog meer als je vaak buiten bent want natuurlijk zweet je meer. Zorg dat je altijd water bij je hebt en je dat je de gelegenheid hebt je waterfles bijtevullen.
- Zoek plekken waar er een airco te vinden is zoals cafes, winkelcentrums and ook supermarkts.
- Geen airco thuis? Gebruik een ventilator. Een ventilator blaast het lichaamswarmte weg om koel te blijven maar dit gebeurt niet als de lucht in de kamer warm is. Je kan dus je huid nat maken (met een spray of natte doek). De ventilator helpt het warmteverlies door verdampen te versnellen (in andere woorden zweten).
- Neem voldoende pauzen vooral als je buiten bent. Met manuele werk zweet je sowieso van binnen maar je wordt ook van buiten opgewarmd.
- Draag losse, lichte kleding om de lucht op je huid te laten stromen
- Als je buiten bent, draag altijd zonnecrème en een hoed/pet
Doe-het-jezelf afkoelen:
- Eet of drink iets koelend (ijsje, water)
- Sta onder een koele douche
- Dompel een katoen teedoek in water en plaats dit rond je hoofd of nek bijvoorbeeld; of gebruik ijs of een cold-pack